GadoGadoAsin.com – Penting untuk diketahui, bagi Ibu hamil, nutrisi yang diperlukan tentu berbeda dengan saat tidak hamil. Bukan hanya itu, ternyata pada setiap trimester, kebutuhan nutrisi yang diperlukan juga berbeda-beda. Nah, apa saja Nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil pada tiap semesternya? Berikut ulasan lengkapnya:
Beragam Nutrisi yang Dibutuhkan Pada Tiap Trimester Kehamilan
Trimester Pertama
Pada trimester pertama, janin dalam kandungan mengalami pembentukan dan perkembangan sehingga kebutuhan nutrisi ibu hamil harus tercukupi. Ibu hamil perlu menjaga asupan nutrisinya agar tidak menjadi hamil BO atau hamil kosong. Hamil kosong merupakan kondisi dimana calon janin tidak ada di dalam kantung janin.
Makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil pada minggu 1-4 adalah makanan yang mengandung kalori seperti daging merah dan daging unggas. Jumlah kalori yang harus dikonsumsi minimal 2000 Kcal per harinya, hal ini agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk pembentukan janin.
Pada minggu kelima dan keenam, masih akan terjadi muntah dan mual. Mengkonsumsi sup hangat yang terbuat sayuran hijau dengan vitamin dan mineral dapat menjadi pilihan.
Untuk minggu ketujuh dan kedelapan sehingga diperlukan kalsium sebanyak 1000 miligram per harinya untuk menunjang pembentukan rangka dan tubuh pada. Pada minggu kesembilan vitamin C dan Asam folat sebanyak 0,6 miligram harus dikonsumsi tiap harinya.
Pada minggu kesepuluh nutrisi yang diperlukan adalah berupa protein yang mengandung asam amino yang tinggi. Asam amino dapat dikombinasikan dengan DHA dan kolin sel otak janin lebih sempurna.
Pada minggu kedua belas ibu hamil membutuhkan vitamin A, vitamin B1, B3, B2 dan juga B6 sebanyak 60 gram per hari untuk menghindari bayi lahir dengan cacat.
Trimester Kedua
Saat memasuki masa ini, ibu dan janinnya akan mengalami berbagai perkembangan yang pesat. Oleh karena itu pada masa ini, kebutuhan nutrisi untuk ibu dan janin juga meningkat dibanding trimester sebelumnya.
Pada minggu ketiga belas sampai enam belas sebanyak 3000 kalori diperlukan setiap harinya asupan makanan sebagai tambahan energi. Jangan mengkonsumsi cokelat, teh dan juga kafein untuk menghindari risiko terganggunya perkembangan saraf pusat pada janin.
Pada minggu ketujuh belas sampai dua puluh tiga ibu hamil harus mengkonsumsi banyak serat dan minum air putih minimal 8 gelas per hari, maksimal 10 gelas per hari agar tidak kekurangan cairan dan mencegah sembelit. Dianjurkan Mengkonsumsi zat besi dan vitamin C sebanyak 100 gram untuk pembentukan sel darah merah yang bermanfaat dalam pembentukan jantung juga perkembangan sistem dari peredaran darah janin.
Pada minggu keduapuluh empat sampai minggu keduapuluh delapan hindari konsumsi garam yang berlebihan agar tidak terjadi kaki bengkak. Konsumsilah makanan yang mengandung omega-3 dan vitamin E sebanyak 80 gram per hari untuk membantu kecerdasan otak janin juga sebagai zat antioksidan bagi tubuh ibu hamil.
Trimester Ketiga
Saat memasuki masa kehamilan ini banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk menyiapkan persalinan juga mengatasi beban yang kian berat. Oleh sebab itu pemenuhan nutrisi dalam masa ini tidak dapat dikesampingkan.
Jumlah kalori yang dibutuhkan pada masa-masa ini adalah sebanyak 70 ribu sampai dengan 80 ribu kalori per harinya. Tambahan kalori yang dibutuhkan adalah sebanyak 285-300 kalori per harinya pada 20 minggu terakhir. Kalori bermanfaat untuk menambah volume darah dan cairan ketuban.
Vitamin B6 sebanyak 2,2 miligram per harinya diperlukan bagi ibu hamil untuk melakukan reaksi kimia sebanyak 100 kali atau bahkan lebih, juga dapat membantu metabolisme ibu untuk memproduksi asam amino, lemak, sel darah merah serta pembentukan karbohidrat.
Yodium dengan batas ideal 175 mikrogram per harinya sangat dibutuhkan dalam trimester ini untuk membentuk senyawa bernama tiroksin. Senyawa tiroksin bermanfaat untuk mengontrol metabolisme pembentukan dari sel baru. Kekurangan senyawa ini bisa membuat janin tumbuh dengan kerdil. Sedangkan jika terlalu banyak mengakibatkan janin memiliki ukuran terlalu besar.
Asupan vitamin B1, vitamin B2 dan juga vitamin B3 juga harus ditingkatkan pada trisemester ini untuk membantu enzim dalam mengatur metabolisme dari sistem pernafasan janin, juga sebagai pembentukan energi bagi janin. Dalam seharinya diperlukan vitamin B1 sebanyak 1,2 miligram, vitamin B2 sebanyak 1,2 miligram sedangkan untuk vitamin B3 sebanyak 11 miligram.
Mengkonsumsi air putih juga harus ditingkatkan minimal 12 gelas per hari untuk membentuk sel baru bagi janin, mengatur suhu tubuh janin juga melarutkan zat metabolisme yang tinggi.
Itu dia beragam nutrisi yang dibutuhkan pada tiap trimester kehamilan. Dengan memenuhi nutrisi-nutrisi diatas, semoga dapat membantu mewujudkan kehamilan yang sehat dan lancar.
